1. Mai partire in bici a stomaco vuoto. Le riserve ci
devono essere come la benzina!
2. Se fai una colazione importante come consigliato fai in
modo che trascorrano anche due ore dalla piena attività in
bici
3. La bici deve essere sempre dotata di borraccia, mai rimanere
senz’acqua. Anzi se puoi due borracce, una con sali
4. L’abbigliamento deve essere adatto, anche per seguire la
termoregolazione del corpo. Meglio vestirsi a strati.
5. Una barretta energetica e una mantellina sono i due segreti
nel taschino della maglia! Non devono mai mancare
6. Se hai in programma un allenamento/viaggio/gara: a
seconda del tracciato studia bene una strategy energetica
7. A cena non esagerare. Regola che vale per ogni pasto:
ma a cena soprattutto ricostruisci e prepari il giorno dopo…
8. Se hai messo a dura prova i muscoli ricordati che è fondamentale
recuperare: stretching, riposo e integratore ad
hoc entro mezzora dalla fine dell’attività
9. Ci vuole testa nel programmare allenamento, percorso,
nutrizione e obiettivi: la parola magica è moderazione
10. Perché il piacere di andare in bici sia totale rispetta
le regole stradali e predica che siano rispettate anche dagli
altri. E non gettare gli incarti di barrette & co. a terra!
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