Hello Sunday!

 

Bici e baci. Storie d'amore e di pedale

Corridoi polverosi e strade di sassi, ragazzi di provincia timidi ma testardi, biciclette pesanti e rudimentali che sembrano più strumenti di fatica che mezzi di libertà. Volate a perdifiato per conquistare una tappa, un premio della montagna, un tubolare nuovo o un paio di calzoncini da corsa “di lana nera, con la scritta bianca sui bordi e la pelle di daino dentro”. Piccoli trionfi che significano il mondo in un’Italia degli anni Cinquanta, fatta di gesti semplici e sogni grandi.

Società ciclistiche dai nomi romanticamente improbabili – “Pedale Acquese”, “Edelweiss”, “U.S. Verolengo” – operavano in una geografia minore, tra località quasi nascoste e paesi che sembrano usciti da un’altra epoca. Qui il ciclismo non era solo uno sport: era amicizia, sfida, orgoglio, e ogni salita diventava un piccolo racconto di coraggio e determinazione.

Questi racconti leggeri, e al tempo stesso “corporei”, ci trasportano in un’Italia che sa ancora sorprendere con la sua dolcezza: una nazione affettuosa, semplice e con un cuore grande così, dove ogni pedalata era una conquista e ogni arrivo al traguardo una festa di colori, odori e sorrisi sinceri.

Dusty lanes and gravel roads, shy but stubborn provincial boys, heavy and rudimentary bicycles that feel more like instruments of toil than vehicles of freedom. Racing at full speed to win a stage, a mountain prize, a new tubular tire, or a pair of cycling shorts “in black wool, with white edging and chamois leather inside.” Small victories that meant the world in 1950s Italy, a country of simple gestures and big dreams.

Cycling clubs with romantically improbable names – “Pedale Acquese,” “Edelweiss,” “U.S. Verolengo” – thrived in forgotten corners, in towns that seem to belong to another era. Here, cycling was more than just a sport: it was friendship, challenge, pride, and every climb became a story of courage and determination.

These light yet vivid stories transport us to an Italy still capable of surprising with its warmth: affectionate, simple, and with a heart as big as the country itself, where every pedal stroke was a conquest, and every finish line a celebration of colors, scents, and genuine smiles.

7 Esercizi di Forza per Potenziare la Tua Pedalata

Vuoi gambe più forti e potenti in ogni uscita? Questi 7 esercizi miglioreranno resistenza, stabilità e velocità – senza bisogno di palestra!

Gambe più forti significano corse più veloci, salite più facili e migliore controllo della bici. Il segreto? Allenamenti mirati, soprattutto esercizi su una gamba alla volta, ottimi anche per coordinazione ed equilibrio.

Ecco i 7 migliori esercizi che ogni ciclista dovrebbe provare:

1. Affondo in Avanti
Fai un passo in avanti, piega il ginocchio a 90°, spingi sul tallone per tornare in piedi, poi cambia gamba.
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, femorali, glutei, polpacci

2. Squat
Abbassa i fianchi fino a quando le cosce sono parallele, poi torna su spingendo sui talloni. Aggiungi manubri per maggiore intensità.
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, femorali, glutei, addominali, polpacci

3. Stacco a Gamba Singola
Con un manubrio in una mano, piega il busto in avanti mentre distendi la gamba opposta dietro di te. Torna lentamente in piedi.
Muscoli coinvolti: Anche, femorali, glutei, addominali

4. Passi Laterali con Elastico
Con un elastico intorno alle cosce, muoviti lateralmente. Ottimo per i piccoli muscoli stabilizzatori e il controllo della bici.
Muscoli coinvolti: Flessori dell’anca, adduttori, abduttori

5. Sollevamento Polpacci
Solleva i talloni, poi abbassali il più possibile. Puoi farlo su una gamba alla volta per maggiore concentrazione.
Muscoli coinvolti: Polpacci, caviglie, quadricipiti, glutei

6. Leg Press (Palestra)
Spingi la slitta con i piedi, abbassa lentamente. Perfetto per rinforzare tutta la parte bassa del corpo.
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, femorali, glutei, polpacci

7. Leg Extension (Palestra)
Isola i quadricipiti con il macchinario. Parti leggero e aumenta gradualmente peso e serie.
Muscoli coinvolti: Quadricipiti

💡 Consiglio: Consulta sempre un medico o un professionista prima di iniziare nuovi esercizi, soprattutto se sei in fase di recupero da infortuni.

Inserisci questi esercizi nel tuo allenamento con costanza e sentirai gambe più forti, salite più facili e maggiore stabilità in ogni pedalata!

7 Strength Exercises to Boost Your Cycling Power

Want stronger, more powerful legs on every ride? These 7 exercises will improve your endurance, stability, and speed – no gym required!

Stronger legs mean faster rides, easier climbs, and better control. The secret? Targeted strength training, especially exercises that work one leg at a time to improve balance and coordination.

Here are the 7 best exercises every cyclist should try:

1. Forward Lunge
Step forward with one leg, bend your knee 90°, push through your front heel to stand back up, then switch legs.
Targets: Quads, hamstrings, glutes, calves

2. Squat
Lower your hips until your thighs are parallel, push through your heels to return. Add dumbbells for more challenge.
Targets: Quads, hamstrings, glutes, abs, calves

3. Single-Leg Deadlift
Hold a dumbbell in one hand, hinge at the hips while extending the opposite leg back. Return slowly to standing.
Targets: Hips, hamstrings, glutes, abs

4. Resistance-Band Side Steps
Step side-to-side with a band around your thighs. Focus on small stabilizer muscles for better cycling control.
Targets: Hip flexors, adductors, abductors

5. Calf Raise
Lift onto your toes, lower your heels as far as possible. Do one leg at a time for more focus.
Targets: Calves, ankles, quads, glutes

6. Leg Press (Gym)
Press forward on the leg press machine, lower slowly. Great for overall lower-body strength.
Targets: Quads, hamstrings, glutes, calves

7. Leg Extensions (Gym)
Isolate your quads with controlled repetitions on the leg extension machine. Start light and increase gradually.
Targets: Quads

💡 Pro tip: Always check with a healthcare provider before starting a new routine, especially if you’re recovering from injury.

Add these exercises consistently and you’ll ride stronger, climb faster, and feel more stable on every pedal stroke!

I Migliori Film Sul Ciclismo da Non Perdere

Il ciclismo non è solo uno sport: è uno stile di vita, una cultura, una passione che molti vivono ogni giorno. E per fortuna, questa passione si trasforma magnificamente sul grande schermo. Dai documentari dei grandi giri a storie animate e surreali, i film sul ciclismo catturano la fatica, l’adrenalina e l’euforia che ogni ciclista conosce bene.

Ecco la nostra selezione dei migliori film sul ciclismo di tutti i tempi, perfetti per una serata cinema o un binge-watching a tema bike:

1. Pantani: The Accidental Death of a Cyclist (2014)
Marco Pantani, “Il Pirata”, vinse Giro e Tour nel 1998. Questo documentario racconta la sua ascesa e il tragico declino, mostrando il costo umano della fama, delle aspettative e del doping. Momenti elettrizzanti in salita e cadute strazianti.

2. The Armstrong Lie (2013)
Inizialmente previsto come film sul ritorno di Lance Armstrong, il documentario cambia rotta con lo scandalo doping. Una visione essenziale per capire l’era dell’EPO.

3. Breaking Away (1979)
Il film cult per eccellenza sul ciclismo. Dave Stoller, ossessionato dalla cultura ciclistica italiana, affronta le tensioni di classe in Indiana. La scena del Little 500 è pura magia cinematografica.

4. A Sunday in Hell (1976)
Il graal dei puristi. Jørgen Leth racconta la Paris-Roubaix del 1976, tra bellezza brutale, leggende e caos sulle pietre.

5. I Triplets of Belleville (2003)
Animazione surreale e visivamente splendida. Una nonna tenta di salvare il nipote rapito durante il Tour de France. Ciclisti grotteschi, forza straordinaria e amore per la bici.

6. Icarus (2017)
Da esperimento personale a thriller geopolitico: Bryan Fogel svela il doping di Stato in Russia. Premio Oscar e imperdibile per ogni appassionato.

7. American Flyers (1985)
Kevin Costner in un’avventura ciclistica negli Stati Uniti anni ’80. Famiglia, rivalità e la memorabile gara contro un cavallo.

8. The Flying Scotsman (2006)
La vera storia di Graeme Obree, che infranse il record dell’ora con una bici fatta in casa. Innovazione, resilienza e salute mentale nello sport.

9. Premium Rush (2012)
Ciclismo urbano ad alta velocità! Joseph Gordon-Levitt sfreccia per Manhattan in bici a scatto fisso. Azione pura e divertimento assicurato.

10. Rad (1986)
BMX, anni ’80 e tutto il kitsch che vuoi. Cult che ha ispirato generazioni di rider.

11. Ladri di biciclette (1948)
Capolavoro del neorealismo italiano. Non uno sport movie, ma una storia toccante sulla sopravvivenza e l’importanza di una bicicletta.

12. Tour de Pharmacy (2017)
Mockumentary esilarante di HBO sul doping degli anni ’80. Cast stellare e risate assicurate.

Che tu ami i documentari, i drama o l’animazione, questi film ci ricordano perché pedaliamo: passione, sfida e gioia del viaggio.

🎬 Prepara i popcorn, monta in sella… e buon divertimento!

                       

            

                      

                     

 The Ultimate Cycling Movies You Need to Watch

Cycling isn’t just a sport – it’s a lifestyle, a culture, and for many, an obsession. And luckily, that passion translates brilliantly to the big screen. From high-stakes Grand Tour documentaries to quirky animated adventures, these cycling movies capture the thrill, the pain, and the euphoria every rider knows.

Here’s our pick of the best cycling movies of all time – perfect for your next movie night or a ride-inspired binge:

1. Pantani: The Accidental Death of a Cyclist (2014)
Marco Pantani, “Il Pirata,” conquered the Giro d’Italia and the Tour de France in 1998. This documentary traces his rise and tragic fall, revealing the human cost behind fame, pressure, and the dark side of doping. Electrifying climbs meet heartbreaking moments.

2. The Armstrong Lie (2013)
Originally planned as a comeback story, this documentary pivots when the Lance Armstrong doping scandal erupts. A fascinating look at one of sports’ greatest deceptions, and a must-watch for understanding the “EPO era.”

3. Breaking Away (1979)
The ultimate cycling coming-of-age story. Dave Stoller, obsessed with Italian cycling culture, faces class tensions in Bloomington, Indiana. The iconic Little 500 race scene is pure cinematic gold.

4. A Sunday in Hell (1976)
The holy grail for cycling purists. Jørgen Leth captures the brutal beauty of Paris-Roubaix in stunning detail – cobblestones, dust, legends, and chaos.

5. The Triplets of Belleville (2003)
Animated, surreal, and visually stunning. A boy is kidnapped during the Tour de France, and his grandmother sets out to save him. Exaggerated cyclists, grotesque strength, and love for the sport – all in one masterpiece.

6. Icarus (2017)
What begins as an amateur doping experiment turns into a geopolitical thriller. Bryan Fogel exposes Russia’s state-sponsored doping program. Academy Award winner and eye-opening for any cycling fan.

7. American Flyers (1985)
Kevin Costner stars in this 80s cycling drama across Colorado. Family, rivalry, and a memorable “race against a horse” scene make it a nostalgic favorite.

8. The Flying Scotsman (2006)
The inspiring story of Graeme Obree, who broke the Hour Record with a homemade bike. Mental health, innovation, and perseverance shine in this underdog tale.

9. Premium Rush (2012)
Urban cycling thrills! Joseph Gordon-Levitt races a fixed-gear bike through Manhattan in a high-speed chase. Action-packed and pure fun.

10. Rad (1986)
BMX, 80s vibes, and all the cheesy glory you could want. Cult classic that inspired a generation of riders.

11. Bicycle Thieves (1948)
A neorealist masterpiece. Not a sports movie, but a poignant tale of survival in post-war Rome – and the power of a simple bicycle.

12. Tour de Pharmacy (2017)
A short, hilarious HBO mockumentary parodying 1980s cycling and doping. Star-studded and absurdly funny.

Whether you love documentaries, dramas, or animated adventures, these films remind us why we ride – for passion, for challenge, and for the joy of the journey.

🎬 Grab your popcorn, clip in, and enjoy!