Allenamenti indoor

Allenamenti a porte chiuse per tutti. 
Professionisti inclusi. 
In pochi metri quadrati non perdere il ritmo non è impresa semplice. 

Grazie ai rulli e alla tecnologia, però, la soluzione c’è.  
Ci sono software che ti permettono di calcolare i dislivelli percorsi, e magari di recuperare un percorso che hai fatto dal vivo l’estate precedente, riproponendo l’itinerario in virtuale, oppure puoi recuperare i file di alcuni ciclisti professionisti e provare il percorso della Milano-Sanremo o della Parigi-Roubaix - racconta Longa -.

 Si può visualizzare tutto sullo schermo di un pc o di un tablet anche usando un rullo economico da 300-400 euro”.

Non esagerate con i rulli. 
Non bisogna certo finire le energie e scendere di sella completamente debilitati per un allenamento casalingo. E' importante integrare la pedalata con esercizi a corpo libero o per l’equilibro, così che quando torneremo in sella, all’aperto, limiteremo gli scompensi specialmente alla parte superiore del corpo. 

E poi stretching, almeno 5 minuti ben fatti al termine della sessione, yoga, e ginnastica posturale”. 
Durante la pedalata è sufficiente bere acqua (700-800 millilitri all’ora) senza particolari integratori o sali minerali.

Indoor workouts for everyone.

Professionals included.

In a few square meters, not losing your pace is not an easy task.
Thanks to the rollers and technology, however, the solution is there.

There are software that allow you to calculate the differences in altitude traveled, and perhaps to retrieve a route that you did live the previous summer, proposing the itinerary in virtual, or you can retrieve the files of some professional cyclists and try the Milan route -Sanremo or Paris-Roubaix - says Longa -.
You can view everything on the screen of a PC or tablet even using an inexpensive 300-400 euro roller ".


Don't go overboard with the rollers.

You certainly don't have to run out of energy and get off the saddle completely debilitated for a home workout. It is important to integrate pedaling with bodyweight exercises or for balance, so that when we return to the saddle, outdoors, we will limit the decompensations especially to the upper body.

And then stretching, at least 5 minutes well done at the end of the session, yoga, and postural gymnastics ".


While pedaling, it is sufficient to drink water (700-800 milliliters per hour) without particular supplements or mineral salts.rulli